Ternyata Otak manusia Punya Tombol Tidur

Setiap hari kita pasti melakukan kegitan yang namanya tidur. Tidur biasanya kita lakukan pada malam hari atau saat tubuh mengalami kelelahan akibat sebuah aktifitas yang cukup melelahakan. Baru-baru ini sekelompok peneliti asal Washington State University mencoba mencari tahu lebih lanjut apa yang menyebabkan manusia yang semula sadar bisa tertidur.

Ternyata, kunci dari peralihan antara sadar ke tidur adalah salah satu molekul terpenting pada tubuh, yakni Adenosine triphosphate (ATP). ‘Tombol tidur’ ini merupakan senyawa yang menyimpan energi yang akan digunakan dalam metabolisme.

Seperti dikutip dari Discovermagazine, 30 Desember 2010, tim peneliti yang dipimpin oleh neurobiolog James Krueger, menemukan bahwa penembakan neuron terus menerus di otak saat kita terjaga menyebabkan mereka melepas ATP ke ruang di antara sel.

Saat molekul itu terakumulasi, ia mengikatkan diri ke neuron di sekelilingnya dan mendukung sel. Ini memungkinkan sel menyerap senyawa kimia lain, seperti tumor necrosis factor dan interleukin 1, yang kemungkinan besar membuat sel itu tertidur.

Sel-sel ini kemudian aktif saat elemen lain di otak mulai menurunkan aktivitasnya dan membuat manusia tertidur. “Temuan ini menegaskan bahwa tidur bukanlah fenomena yang terjadi di seluruh bagian otak,” kata Krueger. “Tidur hanya terjadi pada sejumlah sirkuit syaraf yang paling aktfi di siang hari dan melepaskan sebagian besar ATP,” ucapnya.

Ini berarti, kata Krueger, sebagian lain dari otak tetap terjaga meskipun kita tertidur pulas. “Ini merupakan temuan yang sangat penting,” kata Mark Mahowald, pakar pengamat tidur di University if Minnesota yang tidak terlibat dalam penelitian itu. “Temuan bahwa hanya sebagian dari otak saja yang tertidur sangat sesuai dengan pemahaman kami seputar fenomena sleepwalking,” ucapnya.

Seperti diketahui, saat sleepwalking terjadi, orang tidur sambil berjalan, sambil matanya terbuka dan dapat menghindari obyek yang ada di hadapannya agar tidak menabrak. Meski demikian, orang itu tidak memiliki kesadaran saat melakukan sleepwalking.

Peran ATP yang semakin jelas ini juga dapat berperan penting dalam proses pembuatan obat-obatan baru untuk membantu mengatasi insomnia ataupun masalah gangguan tidur lainnya.

Ternyata Posisi Bantal Juga Pengaruhi Kualitas Tidur Kita

Anda mungkin orang yang sering bangun tidur dengan badan yang pegal-pegal. Jika iya ada baiknya anda mulai sedikit mengatur kualitas tidur dan posisi bantal anda saat tidur, sehingga saat bangun tidur tubuh bisa terasa bugar. Posisi tidur yang benar adalah kunci untuk bisa bangun segara pada pagi hari tanpa rasa nyeri atau sakit. Hal ini disampaikan Dawn Underwood, DPT, OCS, ahli terapi fisik dari Mayo Clinic.

Inilah beberapa tips posisi bantal yang akan membantu kualitas tidur anda, sehingga anda dapat tidur nyenyak dan bangun dengan kondisi yang bugar:

1. Untuk yang tidur menyamping

Letakkan bantal di kepala dan di antara kedua lutut. Bila perlu, maka tambahkan gulungan handuk di bawah pinggang. Cara ini akan membantu meredakan ketegangan pada sendi tulang belakang dan mempertahankan kontur normal tulang.

2. Untuk yang tidur telentang

Pertahankan kontur normal tulang belakang dan buat lutut kita lebih nyaman dengan cara menaruh bantal di kepala dan di bawah lutut kita. Tambahkan juga gulungan handuk pada punggung bagian bawah jika perlu.

3.Untuk yang tidur telungkup

Taruh bantal di bawah panggul kita dan bila perlu tambahkan gulungan handuk di pergelangan kaki atau dekat mata kaki. Metode ini sangat baik untuk meredam rasa sakit bagi orang yang mengalami pembengkakan pada bantalan tulang belakang.

4. Untuk yang tidur berubah-ubah

Tingkatkan kesehatan kontur tulang belakang kita seoptimal mungkin dengan cara memperbaiki posisi bantal yang disesuaikan dengan posisi awal tidur setiap kali kita terjaga.

Semoga tips tersebut dapat berguna bagi anda yang sering mengalami keluhan dan masalah dengan posisi tidur anda.

ILmuwan Berhasil Ungkap Rahasia Tidur Nyenyak

Apakah anda termasuk orang yang mengalami gangguan sulit tidur atau yang biasa disebut dengan Imsonia. Kini anda tidak perlu cemas dengan gangguan tersebut, karena ilmuwan telah berhasil temukan rahasia tidur nyenyak lewat gelombang otak.

Seperti dikutip dari Daily Mail, ilmuwan menemukan adanya semburan gelombang otak jarak jauh yang mempengaruhi kualitas tidur. Gelombang ini memproduksi sebagian besar aliran listrik yang dikenal sebagai spindle.

Gelombang otak menjadi penanda bahwa pikiran sedang bekerja. Keadaan ini sama seperti saat kita mendengar raungan sirene, gemuruh lalu lintas, membanting pintu atau suara lain yang dapat mengganggu tidur.

“Kami ingin menyelidiki apakah otak dapat bekerja saat tidur teratur padahal beberapa orang dapat terlelap saat menghadapi kebisingan dan lainnya tidak,” kata Jeffrey Ellenbogen, dari Harvard Medical School, Amerika Serikat.

Aktivitas spindle yang hanya muncul saat tidur dihasilkan oleh bagian otak yang disebut thalamus.

Jauh di dalam otak, suara akan ditransmisikan ke area lain pada otak untuk menerima dan bereaksi atas kondisi ini. semakin banyak spindles maka merupakan tanda bahwa thalamus bekerja sangat keras untuk memblokir suara. Ini berarti bahwa kita dapat tidur lebih nyenyak.

Dengan kata lain, otak akan bekerja aktif bahkan saat kita tidur. Semakin aktif thalamus bekerja maka akan semakin lelap tidur kita.

“Selama tidur, saraf kita akan sibuk dengan proses yang sangat rumit. Otak akan mempekerjakan spindles untuk meproteksi kita dari bunyi bising yang tercipta di lingkungan sekitar,” kata Ellenbogen, ahli pengobatan tidur.

Di sisi lain, masih belum jelas mengapa jumlah spindle masing-masing orang berbeda. Namun, studi ini dapat menjadi bahan yang sangat efektif untuk menciptakan pil tidur.
Sehingga orang yang menderita gangguan imsomnia dapat tertolong dan dapat menikmati tidurnya dengan nyenyak.

Istri Berpotensi Menjadi Galak Jika Anda Tidur Mendengkur

Anda seorang laki-laki yang punya istri? Anda patut berhati-hati jika anda sampai tidur mendengkur bersama istri anda. Seperti dilaporkan Daily Mail satu dari empat istri di Inggris mengakui bahwa mereka membangunkan suaminya karena iri akan tidur sang suami.

Pembalasan paling umum yang dilakukan adalah dengan menggulingkan suami hingga bangun. Hal lainnya adalah menyikut tanpa sengaja ke arah dada suami.

Beberapa orang mengakui bahwa mereka menggunakan taktik kasar seperti mengobrol hingga suami merespon, membuat suara yang keras bahkan menyalakan lampu atau TV. Satu dari 10 istri mengakui mencubit teman tidur mereka.

Pengakuan itu terkuak dari sebuah poling pada 4 ribu wanita yang menanyakan kebiasaan tidur mereka. Riset ini ditemukan pada seperempat wanita yang membutuhkan waktu hingga 1 jam untuk tidur.

Sebaliknya, kebanyakan suami mengatakan bahwa mereka tidur dengan cepat dalam waktu 10 menit.

Juru bicara Silentnight yang mengadakan poling ini mengatakan bahwa “Tidak bisa tidur cukup membuat mereka frustasi. Namun survei kami menunjukkan bahwa hal itu memburuk saat mereka berada dekat dengan orang yang sedang tidur. Fenomena iri tidur ini sebagai gangguan dan membuat orang makin tidak bisa tidur.

Kebanyakan istri hanya tidur beberapa jam di mana mereka bangun beberapa kali setiap malamnya. Hasilnya mereka menumpuk “hutang tidur” yang berarti kelelahan permanen dan dapat mengubah mood sewaktu-waktu, depresi, mudah marah dan pertentangan.

Jadi sebaiknya jangan sampai tidur mendengkur jika ada istri anda disamping anda karena hal tersebut akan membuatnya menjadi iri dan bersikap lebih galak pada anda.

Jangan Bahayakan Jantung Dengan Tidur Kurang Dari Lima Jam

Tidur merupakan sebuah kebutuhan bagi kita. Dengan tidur kita bisa mengistirahatkan tubuh kita untuk memulihkan energi. Tapi tahukah anda, jika kuantitas tidur kurang dari lima jam sehari, termasuk tidur siang, akan memperbesar risiko menderita angina, penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke.

Penelitian ini dilakukan Karin Zeitvogel di Fakultas Kedokteran West Virginia University dan dituliskan di jurnal ”Sleep”—terbitan American Academy of Sleep Medicine (AASM) dan the Sleep Research Society—edisi Minggu (1/8) di Washington, AS.

Karin menyebutkan, kelompok usia berisiko terbesar adalah di bawah 60 tahun yang tidur lima jam atau kurang dalam semalam. Mereka berisiko terserang kardiovaskuler tiga kali lipat lebih dibanding orang yang tidur tujuh jam.

David Dinges, kepala Unit Tidur dan Khronobiologi di Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania menemukan, 142 orang dewasa yang tidur amat terbatas selama lima hari, lebih lambat bereaksi dan sulit fokus.

”Satu atau dua jam tambahan tidur di pagi hari setelah periode kerugian tidur kronis bermanfaat untuk pemulihan kewaspadaan,” ujar Dinges.

Pihak AASM merekomendasikan: orang dewasa tidur sekitar tujuh sampai delapan jam setiap malam agar tak terkena risiko penyakit jantung.

Itulah manfaat dari tidur. Jadi jangan pernah pertaruhkan kesehatan anda hanya karena kurang tidur. Tidur dan beristirahatlah yang cukup agar kesehatan kita dapat terjaga.

Cerdaskan Otak Anak Dengan Tidur 11 Jam

Apakah anak anda sangat menyukai tidur? Jika iya mungkin anda patut sedikit bergembira. Hasil riset terbaru para ahli di Amerika Serikat menunjukkan, pola tidur yang teratur membuat anak-anak lebih cerdas. Dibandingkan anak yang tidurnya tidak teratur, mereka yang istirahatnya selalu terjadwal memiliki kemampuan bahasa, membaca dan matematika yang lebih baik di sekolah.

Ini adalah hasil penelitian independen para ahli di SRI International yang melibatkan 8.000 anak. Salah satu kesimpulan yang dipaparkan dalam pertemuan Associated Professional Sleep Societies itu juga menyebutkan, anak-anak rata-rata tidurnya kurang dari 11 jam setiap hari menunjukkan kemampuan yang kurang baik.

Dalam riset itu, peneliti menganalisis informasi tentang tidur anak-anak melalui wawancara dengan orang tua. Informasi ini dikumpulkan saat anak-anak berusia 9 bulan dan diulang saat mereka menginjak usia empat tahun.

Pimpinan riset Dr Erika Gaylor menyatakan, data riset juga mengungkapkan banyak anak di AS yang tidak memenuhi kebutuhan tidurnya. Alhasil, anak-anak ini mengalami gangguan dalam pertumbuhan dan sulit mencapai prestasi di sekolah.

Ia merekomendasikan para orang tua untuk mengatur jadwal tidur yang tepat sehingga anak-anak dapat mencapai kualitas tidur yang sehat. Orang tua juga harus meluangkan waktu berinteraksi dengan anak di tempat tidur secara rutin seperti membacakan buku atau mendongeng.

Tidur Berkwalitas Buang Racun Dalam Tubuh

Setiap orang pasti membutuhkan istirahat atau tidur. Banyak manfaat yang bisa kita dapatkan jika melakukan aktivitas tidur dengan kuantitas dan kualitas yang baik.

Selain bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan menjadi obat kecantikan alami, aktivitas tidur yang dijalani secara normal 7-8 jam tiap malam bisa membantu tubuh melakukan detoksifikasi alami untuk mengusir racun dalam tubuh.

“Tubuh kita secara alami bisa membersihkan racun dengan tidur yang berkualitas dengan kuantitas yang cukup,” kata DR Lily G Karmel MA dari Fit 'n Chic Family Fitnes saat ditemui di acara Seminar Hipertensi pada Peringatan Hari Hipertensi Sedunia tahun 2010 di Kantor Dirjen Pengendalian Penyakit dan Penyehatan Lingkungan, Kementrian Kesehatan di Percetakan Negara, Jakarta, Senin 12 Juli 2010.

Lewat pemaparannya dalam seminar, berikut penggalan waktu tubuh melakukan detoksifikasi alami saat tidur:

21.00 - 23.00 : secara alami melakukan detoksifikasi tubuh dan pertumbuhan. Umumnya, proses pertumbuhan pada anak-anak terjadi pada waktu ini. Karena itu, jangan biarkan si kecil tidur lebih dari pukul 9 malam.

23.00 - 01.00 : terjadi proses pembersihan liver atau hati

01.00 - 03.00: detoksifikasi empedu

03.00 - 05.00: detoksifikasi paru-paru

05.00-07.00 : detoksifikasi usus besar

Tak hanya itu, DR Lily menambahkan, saat aktivitas tidur pukul 24.00-04.00 tubuh bahkan tak henti bekerja. Aktivitas sumsum tulang belakang terus memproduksi darah ketika kita sedang terlelap tidur.

“Untuk itu, lakukan tidur berkualitas dengan kuantitas cukup, sekitar 7-8 jam per malam,” katanya menegaskan. Dengan demikian tubuh kita akan tetap selalu sehat dan fit.

Tidur Siang Jadikan Kita Lebih Pintar

Apakah anda sudah pernah mengetahui bahwa tidur siang sangat bermanfaat bagi tubuh kita.
Penelitian juga menyatakan bahwa tidur siang yang lelap juga mampu mendongkrak kapasitas belajar otak secara dramatis. Hebat, kan?

Para peneliti mendapati bahwa tidur siang selama sejam saja sudah cukup untuk meningkatkan kemampuan otak untuk mempelajari fakta-fakta baru dalam jam-jam berikutnya. Di pihak lain, semakin lama kita bertahan untuk melek, semakin lamban pikiran kita.

Penemuan baru ini mendukung data sebelumnya dari tim peneliti yang sama, bahwa begadang semalaman bisa mengurangi kemampuan untuk memasukkan hal-hal baru hampir sebanyak 40 persen. Hal ini disebabkan penutupan bagian-bagian otak selama kita kehilangan waktu tidur.

"Tidur tak hanya menjadi jalan keluar dari keadaan terjaga yang berkepanjangan, tetapi -pada level neurokognitif- hal ini akan menggerakkan Anda di luar di mana Anda berada sebelum Anda tidur," ujar Matthew Walker, asisten profesor bidang psikologi di UC Berkeley, dan pemimpin investigasi pada studi ini.

Beberapa tokoh paling berpengaruh di dunia ini juga dikenal sebagai "tukang tidur siang". Mantan Perdana Menteri Inggris Margaret Thatcher pernah mengklaim bahwa ia hanya tidur empat jam setiap malam, namun selalu tidur sebentar pada siang hari. Sementara itu, Bill Clinton juga selalu menyempatkan diri untuk tidur selama setengah jam sesudah makan siang.

Para peneliti mengatakan bahwa tidur juga diperlukan untuk menjernihkan memori jangka pendek otak dan menyediakan ruang untuk penyerapan informasi yang baru. "Ibaratnya, inbox email pada hippocampus (bagian dari otak besar) kita penuh, dan jika kita tidak tidur dan membuang email-email yang tak perlu itu, kita tidak akan bisa menerima email yang baru," kata Dr Walker.

Jadi jika ada kesempatan tidur siang sebaiknya kita manfaatkan dengan baik, karena manfaat dari tidur siang sangat baik bagi tubuh kita.

Waktu Tidur Kenapa Kita Bisa Ngiler

Air liur yang keluar dari mulut saat kita sedang tidur terkadang sulit untuk dicegah, sehingga membuat orang menjadi malu saat terbangun dan diketahui orang laen.

Kondisi ini mungkin sering ditemukan pada bayi yang mau tumbuh gigi, sehingga bayi akan mengiler saat tidur atau saat sedang terjaga. Tapi hal ini akan berbeda jika terjadi pada orang yang sudah dewasa.

Sebagian besar orang akan menyadarinya setelah bangun tidur, atau terbangun karena mendapati bantal yang sudah basah. Mengiler saat tidur bisa menjadi fenomena yang normal atau bisa juga terjadi akibat kondisi medis tertentu yang bisa meningkatkan produksi air liur. Meski demikian hal ini tentu saja bisa memalukan orang tersebut jika diketahui oleh orang lain.

Mengiler disebut juga dengan sialorrhea, yaitu suatu kondisi yang dialami oleh jutaan orang dalam tidurnya setiap malam. Hal ini terjadi ketika seseorang bermimpi atau saat istirahat.

Seperti dikutip dari eHow, Jumat (4/6/2010) salah satu penyebab dari kondisi mengiler saat tidur adalah akibat mulut yang kering sehingga memicu produksi air liur berlebih. Selain itu ada juga beberapa kondisi lain, yaitu:

1. Tidur dengan mulut terbuka. Tidur dengan kondisi seperti ini menyebabkan mulut kering lebih cepat karena kelembaban dari mulut hilang. Hal ini memicu air liur yang ada di dalam mulut untuk keluar, sehingga membuat orang mengiler.

2. Efek samping dari obat yang dikonsumsi. Beberapa obat terkadang memiliki efek samping seperti mulut kering atau menyebabkan adanya gangguan pada kelenjar yang bertugas memproduksi air liur.

3. Adanya masalah pada gigi, seperti infeksi pada gigi atau gusi orang tersebut yang mempengaruhi air liur.

4. Memiliki anatomi mulut yang tidak normal, seperti lidah yang terlalu besar, gigi yang terlalu rapat atau pembesaran kelenjar limpa.


Untuk mengatasinya seseorang harus mengetahui terlebih dahulu apa penyebab ia mengiler saat tidur. Cara terbaik untuk mengurangi kondisi ini adalah dengan menghindari posisi tidur miring, karena posisi ini akan mendorong rahang untuk terbuka sehingga menyebabkan mulut terbuka saat tidur.

Berbagai Makanan yang Bisa Membuat Tidur Kita Nyenyak dan Pulas

Apakah anda salah satu dari orng yang punya gangguan sulit tidur. Jangan cemas, Michael Jackson dan berjuta orang di dunia mengalami kesulitan tidur. Bahkan ada yang bertahun-tahun. Dengan makan pisang plus oatmeal saja ternyata bisa tidur nyenyak. Bagaimana mungkin?

Tidak ada yang lebih penting saat mengetahui betapa sulitnya jatuh terlelap di malam hari. Saat tekanan datang bertubi-tubi baik di kantor maupun keadaan di rumah kadang membuat kita sulit sekali memejamkan mata sehingga kualitas tidur pun terganggu.

Berdasarkan riset yang telah dilakukan oleh tim pakar nutrisi 'eat this not that' di Amerika menunjukkan bahwa, ada setidaknya delapan jenis makanan yang dapat membantu Anda yang mengalami kesulitan untuk tidur. Berikut jenis makanannya:

1. Non Fat Popcorn
CObalah mengkonsumsi pop corn atau berondong jagung satu setengah jam sebelum tidur. Karbohidrat ini akan merangsang tubuh And auntuk memproduksi hormon serotonin, senywa kimia yang mampu membuat syaraf Anda lebih rileks. Tapi jangan sekali-kali menggunakan mentega dalam membuatnya, karena lemak yang terkandung dalam mentega dapat memperlambat proses pencernaa sehingga menimbulkan penimbunan lemak.

2. Oatmeal
Tidur yang cukup merangsang tubuh untuk menghasilkan hormon melatonin, tapi stress dan juga aktivitas yang berlebihan dapat mengganggu tubuh mengeluarkan hormon tersebut. Buat otak dan tubuh Anda kembali rileks dengan memakan oatmeal instant yang diberi topping potongan pisang yang mengandung melatonin tinggi.

3. Seporsi Plain Yoghurt dan Kacang-kacangan
Banyak ilmuwan di Slovakia menyarankan setidaknya untuk mengkonsumsi dua jenis asam amino (lysine dan arginine) or placebo, dan menyruh mereka untuk melakukan sedikit pidato. Pengukuran tekanan darah karena stress menunjukkan bahwa asam amino membentengi mereka dengan rasa cemas selama dan setelah berbicara di depan umum. Yoghurt adalah satu sumber lysine terbaik, sedangkan kacang-kacangan mengandung arginie yang tinggi. Gabungan keduanya mengindikasikan timbulanya protein yang cukup besar. Dengan mengkonsumsi gabungan keduanya sebelum tidur, atau saat siang hari, atau saat stress menghadapi presentasi di kantor dapat mengurangi perasan tertekan dan stress yangberlebihan. Kalau dimakan sebelum tidur dapat membantu Anda lebih rileks sehingga tidur Anda pun berkualitas.

4. Biji Wijen
Biji wijen adalah salah satu sumber tryptophan alami terbaik, asam amino yang dihasilkan bertanggung jawab pada semua jenis makanan yang berbahan dasar ayam kalkun sehingga membantu Anda tidur lebih nyenyak.

5. Pretzel
Pretzel adalah salah satu makanan rendah kalori, rendah lemak namun menjadi sumber karbohidrat. Dan jika Anda mengkonsumsinya dapat menimbulkan perasaan kantuk, tapi jangan terlalu banyak karena dapat menimbulkan ghangguan pencernaan.

6. Wine
Menyesap sedikit wine sebelum tidur ternyata dapat merilekskan tubuh dan melancarkan peredaran darah. Dengan memnimum sebanyak-banyak nya dua gelas wine efek rileks punlangsung Anda dapatkan. Lancarnya peredaran darah mengurabngi resiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan pastinya membuat Anda beristirahat lebih rileks.

7. Segelas Jus Cherry
Jus cherry mengandung banyak serotonin dan juga karbohidrat yang dapat membuat Anda merasa rileks. Coba saja meminum segelas jus cherry tanpa pemanis satu jam sebelum tidur. Rasa mansi alami dari cherry memberikan sedikitletupan energi tapi tidak akan membuat Anda terjaga semalaman atau mengganggu tekanan gula darah Anda.

8. Paprika Merah
Para peneliti di University of Alabama mencoba memberikan setidaknya 200 mg vitamin C sehari dan menemukan fakta ternyata vitamin C dapat menyembunyikan curtisol, hormon yang dihasilkan tubuh saat tubuh mengalami tekanan atau tingkat stres yang tinggi. Kalosi untuk kalori, paprika merah memberikan suplai vitamin C yang cukup tinggi dibandingkan dengan jenis buah atau sayuran lainnya.

silahkan coba dan buktikan sendiri kebenaran dari tips diatas, semoga tidur anda nyenyak malam ini.